8 Alasan Mengapa Anda Masih Lapar Setelah Makan
Apakah Anda pernah merasa lapar segera setelah menyelesaikan
makanan lengkap? Mengapa ini terjadi? Kelaparan adalah cara tubuh Anda memberi
tahu otak bahwa Anda membutuhkan lebih banyak makanan. Ini benar-benar hasil
dari beragam interaksi kompleks antara saluran pencernaan, hormon dan sistem
saraf Anda.
Sayangnya, banyak hal yang bisa mengganggu sistem yang
kompleks ini. Lihat apakah ada masalah berikut yang mungkin membuang sinyal
kelaparan Anda di luar jalur. obat Herbal
1. Sarapan Anda Terlalu Kecil
Seorang mahasiswa Universitas Cambridge mengikuti 6.764
orang dewasa selama hampir 4 tahun dan menemukan bahwa mereka yang biasanya
makan 300 kalori atau kurang untuk sarapan mendapatkan berat dua kali lebih
banyak daripada mereka yang makan 500 kalori atau lebih. Dipercaya bahwa makan
sarapan pagi membantu mengatur gula darah Anda sepanjang hari, yang menyebabkan
kurang banyak makanan mengidam dan kelaparan.
Periset menyarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori
harian Anda saat sarapan dan persentase yang lebih rendah selama sisa hari ini
untuk membantu mengendalikan kelaparan dan kenaikan berat badan berlebih.
2. Anda Thirsty
Gejala dehidrasi sebenarnya bisa meniru kelaparan . Anda
mungkin mengalami kelelahan, sakit kepala atau sulit berkonsentrasi. Anda
bahkan mungkin merasa perut Anda menggeram. Dan Anda juga tidak perlu mengalami
dehidrasi berat. Gejala ini dapat dengan mudah timbul bila tingkat cairan
normal tubuh Anda turun hanya 1 atau 2 persen.
Jadi, lain kali Anda merasa seperti makanan ringan tepat
setelah makan, temui segelas air. Kemudian tunggu beberapa menit dan lihat
apakah minat Anda untuk mencuci makanan hilang.
3.Makan Makanan
Kimiawi
Bisphenol A (BPA) kimiawi biasanya ditemukan di lapisan
makanan kalengan, yang akan larut ke dalam makanan itu sendiri. BPA diketahui
menyebabkan obesitas , antara lain masalah kesehatan. Periset Universitas
Harvard meyakini hal ini karena BPA menyebabkan lonjakan hormon leptin, yang
bisa menyebabkan nafsu makan.
Sumber makanan lain dari BPA yang harus diperhatikan adalah
soda dan kaleng bir, botol air yang dapat digunakan kembali dan wadah
penyimpanan lainnya, dan makanan restoran karena berbagai bahan kemasan yang
digunakan banyak restoran.
4. Anda Terlalu Banyak Soda
Selain BPA, sirup jagung fruktosa tinggi yang banyak
mengandung soda bisa menimbulkan masalah. Fruktosa telah ditemukan untuk
mengurangi aliran darah dan aktivitas di daerah otak yang mengatur kelaparan.
Hal ini juga menghambat fungsi hormon yang memberitahu tubuh Anda bahwa Anda
kenyang. Menariknya, hal ini tidak berlaku untuk makanan lain seperti buah,
sayuran dan bahkan gula meja. Semua ini mengandung jumlah seimbang glukosa dan
fruktosa, dan glukosa dikenal untuk menghasilkan perasaan puas dan kenyang.
Padahal, fruktosa tidak.
Perhatikan sirup jagung fruktosa tinggi pada label bahan
makanan lain seperti sereal, makanan ringan, bumbu, permen, dressing salad dan
banyak makanan siap saji lainnya.
5. Makan Terlalu Cepat
Perut Anda mengirimkan sinyal hormon ke otak untuk
memberitahukannya saat Anda kenyang. Tapi dengan mudah bisa memakan waktu
hingga 20 menit agar sinyal ini bisa didaftarkan. Jadi, jika Anda syal makan
Anda dalam waktu singkat, Anda berisiko untuk terus merasa lapar dan makan
berlebihan sebelum rasa kenyang Anda masuk.
Berikan diri Anda setidaknya 20 sampai 30 menit untuk makan
dan menikmati makanan Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan perlahan
bisa berakibat pada makan lebih sedikit kalori dan merasa lebih kenyang secara
keseluruhan dengan makanan Anda.
6. Anda Menyediakan Serat
Seberapa cepat makanan dicerna mempengaruhi rasa kenyang
Anda. Serat tetap berada di perut Anda lebih lama daripada karbohidrat dan gula
sederhana, yang meningkatkan rasa kenyang Anda untuk waktu yang lebih lama.
Serat juga rendah kalori, yang membuatnya lebih baik untuk lemak dan beberapa
lagi makanan yang mencerna lebih lama.
Untuk memanfaatkannya, cobalah mengisi piring Anda dengan
makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan,
bukan makanan olahan. Minum banyak air akan membuat Anda terhidrasi sekaligus
membantu mengompres dan memindahkan serat melalui sistem Anda, yang juga
mengurangi rasa lapar .
7. Anda Tidak Benar-Benar Kasih
Terkadang kita makan untuk berbagai alasan psikologis dan
sosial. Kita mungkin dipicu untuk makan dari stres, atau sebagai cara untuk
menghadapi emosi yang sulit. Kita mungkin makan sebagai bagian dari pertemuan
sosial, atau mungkin karena tekanan sosial. Kebosanan dan makan tanpa berpikir
bisa menjadi masalah lain.
Jika Anda merasa terlalu banyak makan atau membuat pilihan
makanan yang buruk karena alasan emosional atau sosial, Anda mungkin ingin
mulai mengubah pola ini. Cobalah untuk lebih sadar akan saat Anda makan saat
Anda bahkan tidak lapar. Apa yang terjadi pada saat-saat seperti ini? Dapatkah
Anda mengatasi situasi ini dengan lebih konstruktif tanpa terlalu banyak makan?
8. Isu Medis
Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan peningkatan
kelaparan yang tidak biasa, seperti diabetes, kehamilan, cacing pita, masalah
tiroid atau bahkan beberapa pengobatan. Jika merasa lapar setelah makan adalah
masalah yang terus-menerus bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk
mengetahui apakah ada diagnosis yang mendasari yang menyebabkan kelaparan yang
tidak Anda sadari.
Baca Juga : Cara Berhubungan Intim Agar Cepat Hamil
Tidak ada komentar:
Posting Komentar